Sport*

P90X

18. února 2010 v 16:24 | Corny
Na YOUTUBE.COM jsem narazila na skupinu lidí, která se pustila do programu P90X. Ze začátku jsem si řikala, co je na tom, denně posilovat. Ale pak jsem objevila video jedné slečny, na které to je naprosto vidět, ta devadesáti denní práce. Ale abych vám přiblízila, o co jde.
P90X je program, při kterém denně posilujete různé části těla. To celé trvá 90 dní. V podstatě jsou to veškeré info, které mám, protože program je na DVD a v Americe. Nicméně při projíždění diskuzí jsem našla přesně ten program ve zkrácené formě, takže si ho každá z nám může libovolně doplnit, domyslet a posilovat přesně to, co potřebuje.

Jak je to s jídelníčkem, to netuším, ale co nám řikají trénéři, když jsme na soustředění, to vám klidně shrnu.
Snídaně musí být bohatá na sacharidy, takže si dejte tvaroh s medem, musli, plnozrnný plátek s lučinou a šunkou, kousek sýra. Když se den blíží k poledni, tělo spálilo už snídani a budete mít hlad, takže cca 2-3 hodiny po prvním jídle si dejte ovoce bohaté na cukry, to je banán například. Ale v podstatě to může být cokoliv, aby vás to opět zasytilo. K obědu hlavně MASO. Tohle není odtučňování, tady si dáváte do těla, takže kuřecí steak s bramborama a zeleninou na másle je naprostý ideál. Odpolední svačina by měla být kaloricky míň náročná, aby jí při posilování tělo rychle spálilo a vrhlo se na tuky a formování svalů. S tím, jestli se má cvičit před večeří nebo po večeři, to nevím. Jak se cítíte. Večeře by měla být bohatá na maso a zeleninu. Už raději nejezte žádné přílohy. Je tolik způsobů jak připravit maso a tolik receptů na teplou i studenou zeleninu, že jistě budete moct jíst každý den něco jiného. A hlavně: kdykoliv vám bude kručet v břiše, tak si hned dejte nějakou musli tyčinku, jablko, nebo třeba jogurt.

Já si třeba řeknu, že tělo je moje továrna. Ráno jí musím rozjet a večer pomalu uklízet. To, co na pásy budu házet, tak bude fungovat. A když budu stroje hezky čistit, továrna bude šlapat dlouho a dobře.

Nezapomínejte pít!

Přidávám i video, které mě nakoplo :)


A tady program:

1 den - posilují se ramena,záda a proste takhle celý vršek(cviky jsou převážně kliky a shyby podhmatem i nadhmatem)+ješte se posiluje břicho - celé cvičeni trva cca hodinu.
2 den - je zaměřen spíš na nohy ale ne přímo (jde jen o takový skákání, asi spíš jen o fyzičku) cvičení má taky hodinu.
3 den - se zase posilují ruce, ale spíš bicepsy a tricepsy + zase cvičení na břicho (hodinu)
4 den - cvičení se jmenuje Yoga, což mluví samo za sebe, je to takový protahování
5 den - je zaměřen na nohy a záda, takže různé druhy dřepů a shybu + zase cvičení na břicho
6 den - v tomto cvičení se "boxuje" a "kope" (jen tak na prázdno)
7 den - jde o protahování celého těla.

Carmen Electra Sexy Workout

12. února 2010 v 21:15 | Corny
Na tohle jsem narazila uplně náhodou a přišlo mi to skvělý :D Je to sice nějak španělsky, ale moc tam nemluví, takže všichni to pochopíte ))

Fitbox

28. července 2009 v 9:12 | slecna.info
fitbox_ruce_xenaDo uší ti zní rytmická hudba. Celé tělo se koupe v potu, ale ty máš stále lepší a lepší náladu. Každý sval je napjatý a připravený k akci. A pak úder. Kop. A znovu. Jsi na hodině fitboxu a užíváš si jej na maximum. Oficiální české heslo nového kardio sportu "Fitbox tě nakopne!" je rozhodně pravdivé a perfektně vystihuje duševní rozpoložení, v němž se octneš po absolvování lekce.

Kolik kJ spálím, když....

17. července 2009 v 12:00 | mladazena.cz

...budu x hodin běhat, dám si dvě lekce aerobiku a k tomu si ještě denně odskočím na tenis? Kalorie spálíte, ale kolik jich bude a zda to bude mít vliv na hubnutí, je složitější otázkou. Zjistěte, jak pohyb působí na naši váhu!
Chcete-li mít štíhlou a pevnou postavu, cvičení se určitě nevyhnete. Na druhou stranu mnoho lidí vliv pohybu na hubnutí přeceňuje. Myslí si, že když budou každý den cvičit nebo sportovat, zhubnou v podstatě sami od sebe bez nutnosti omezení a upravení jídelníčku. To je ale velký omyl, který by vás mohl stát také několik nechtěných kilogramů navíc! Odborníci tvrdí, že správné stravování má na svědomí při hubnutí minimálně 70 % úspěchu a pohyb pouze zbývajících 30 %. Abychom však byli spravedliví, je třeba na druhou stranu říci, že pokud budete hubnout bez pohybu, ztratíte také svalovou hmotu a postava bude působit nesouměrně, nepevně. Nejlepší kombinací proto zůstává zdravý a vyvážený jídelníček spolu se správně zvoleným pohybem.

Cvičení podle tipu postavy

13. července 2009 v 13:31 | mimi-thini.blog.cz
foto
JABLKO
• ramena širší než boky
• výrazná, silná záda a hrudní koš
• břicho náchylné k ukládání tuku
• obvod pasu a boků je téměř stejný
• malý a plochý zadeček
HRUŠKA
• úzká, lehce svěšená ramena, která často působí kulatě
• úzký hrudník, malá prsa
• výrazná linie pasu náchylná k ukládání tuku
• boky širší než hrudník a ramena
• výrazný zadeček
• silná stehna
PŘESÝPACÍ HODINY
• stejně široká ramena a boky
• výrazná horní část zad
• štíhlý pas a dolní část zad
• ploché břicho
• nohy se zezadu zdají poněkud silnější
TUŽKA
• úzká, lehce svěšená ramena
• plochý hrudník
• stejný obvod pasu a boků
• velmi štíhlé, ale nepříliš svalnaté ruce a nohy
JABLKO
Cíl cvičení
redukce tělesného tuku
zesílení nohou
posílení podpůrného svalstva pasu a břicha, pro úpravu obrysů horní části těla

Podle Paris

13. července 2009 v 7:20 | ana-is-perfect.blog.cz
Pevný zadek
Lehněte si obličejem k zemi, ruce a nohy natáhněte. Střídavě zvedejte levou ruku a pravou nohu a naopak. Dbejte na to, abyste měli boky stále přitisknuté k podlaze. Cvičte tři série po osmi až deseti opakováních.

Ploché bříško
Pro krásně ploché bříško jsou podle trenéra Paris naprosto nejlepším cvikem klasické sklapovačky. Lehněte si na zem, ruce přiložte ke spánkům a souběžně zvedejte trup a skrčené nohy, dokud se kolena a lokty nesetkají v polovině vašeho břicha. Vydržte dvě vteřiny a zase se položte (ale ne úplně). Cvičte tři série po deseti až dvanácti opakováních.

Sexy stehna
Vsaďte na klasické dřepy. Dejte si jich tři série po osmi až deseti

Pár cviků na nohy a zadeček

5. července 2009 v 16:08 | Corny*

1. Zanožování ve vzporu klečmo s gumou

Vzpor klečmo na předloktích. Hlava v prodloužení páteře. Guma je u jedné nohy navlečena na kotník. Druhou nohu s gumou na špičce zvedáme kolmo vzhůru proti odporu gumy. Pánev je po celou dobu provádění cviku podsazená a břišní svaly zatnuté. Cvik lze též provádět bez gumy nebo se zátěží zachycenou mezi lýtko a zadní stranu stehna.

2. Zanožování do dálky ve vzporu klečmo

Vzpor klečmo na předloktích. Hlava je v prodloužení páteře, ramena rozložena do stran. S výdechem nohu natáhneme do zanožení a vrátíme zpět. Pohyb je veden patou, bedra se neprohýbají.

Cviky na krásný dekolt

5. července 2009 v 15:56 | Corny*
cvik č.1...vyvíjení tlaku:
•vyvíjení tlaku je to nejjednodušší cvičení pro krásná ňadra
•postavte se zpříma proti zdi a opřete se o ni nataženýma rukama
•potom tlačte proti zdi tak silně, jak jen můžete, jako byste jí chtěli pohnout z místa
•vydržte tlačit deset sekund, poté se uvolněte a protřepejte ruce
•cvičení opakujte desetkrát za sebou

cvik č.2...dotyky loktů:
•postavte se zpříma, ohněte ruce lehce v lokti a položte je na kyčle
•pak se pokuste dotknout oběma lokty za zády
•pohyb nesmí být škubavý, ale spíše pomalý a plynulý
•takto napínejte svaly 10 až 15 sekund; opakujte osmkrát

cvik č.3...přitisknutí dlaní:
•přiložte své dlaně proti sobě před hrudníkem a tlačte jimi proti sobě tak silně, jak jenom dokážete, po dobu tří až pěti sekund
•opakujte desetkrát

cvik č.4...prsa "nasucho":
•postavte se zpříma čelem ke zdi a pevně se k ní přitiskněte
•zmáčkněte prsní svaly a provádějte pohyby, jako byste plavali styl "prsa"
•udělejte sto pomalých temp, prsní svaly mějte stále napjaté

Tae-Bo v obrázkách

22. května 2009 v 16:50 | Corny*
Tae-Bo intro a Tae-Bo.

Tae-Bo intro trénuje kombinace jednotlivé techniky a svalová síla. Jde o to zlepšit provedení technik, naučit se pravidla bezpečného a zdravotně nezávadného tréninku a rozvíjet cit pro své tělo.

Některé jednotlivé techniky:
CROSS PUNCH
Tae-bo, taebo - CROSS PUNCHTae-bo, taebo - CROSS PUNCHTae-bo, taebo - CROSS PUNCH

S pravidelností se vásledky dostaví hned ;)

22. května 2009 v 16:48 | Corny*
Skvělý výsledek se snadnými cviky!
Jde to rychle a bez trápení.
  • Zacvičte si denně 2-3 jednoduché cviky a vaše úzce střižená blůzka nebo těsné džíny vám opět budou perfektně sedět.
Zapojte nohy
Lehněte si na záda, nohy zvedněte do vzduchu a střídavě je skrčujte a natahujte. Protilehlou rukou se dotýkejte chodidla pokrčené nohy.

 
 

Reklama